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Exercícios de Meditação - Final

segunda-feira, 22 de fevereiro de 2016

Teoria Mental: Controle do Corpo
(Vigésima Primeira Semana)


Exercício 1: Relaxamento Total

Arme o despertador para cinco minutos depois. Deite-se no sofá ou então na cama ou no chão. Relaxe o seu corpo por inteiro, mas não durma. Veja se há algum músculo contraído e procure relaxa-lo. Gradativamente, vá aumentando esse período de tempo, até atingir trinta minutos de relaxamento total.
Registre seu progresso.

(Vigésima Segunda Semana)

Exercício 2: Força de Vontade

Nesta semana, pratique diariamente tanto o controle corporal como o mental. Se, por exemplo, você estiver com fome, espere mais dez minutos para comer. Force sua mente ao máximo que puder. Em vez de dar uma pausa, siga trabalhando até que a tarefa se complete. Lembre-se de que você tem o controle de cada movimento e pensamento seu. Então, exercite esse controle e registre seu progresso.

Exercícios de Meditação - Parte 6

Teoria Mental: Auto Sugestão (continuação)
(Décima Sétima e Décima Oitava Semanas)


 


Exercício 4: Animais

Sente-se confortavelmente, feche os olhos e visualize um animal doméstico, ou então um animal de fazenda ou selvagem. Observe o movimento dele e visualize cada músculo do seu corpo. Ouça o ruído que ele faz e sinta a textura da sua pele. Quando a imagem estiver firmemente retida na sua mente, molhe o animal e sinta o odor que ele exala. Mantenha a imagem na mente por cinco minutos.
Realize este exercício diariamente, com diferentes animais e registre seu progresso.

Exercício 5: Pessoas

Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Visualize um amigo nos mínimos detalhes. Preste atenção nas roupas, nos movimentos e nos ruídos dele. Mantenha a imagem na mente por cinco minutos.
Realize este exercício diariamente, visualizando pessoas diferentes. Use amigos, membros da família (tanto vivos como falecidos), estranhos, adultos, crianças, de todas as etnias. Observe-os na totalidade de suas funções e fique sempre atento a tudo que eles falarem. Registre seu progresso.

(Décima Nona e Vigésima Semanas)

Exercício 6: Visualização Conciente

Repita os quatro últimos exercícios com os olhos abertos. Mantenha cada imagem por cinco minutos. Registre seu progresso.

Exercícios de Meditação - Parte 5

Teoria Mental: Auto Sugestão
(Décima Quinta e Décima Sexta Semanas)


Exercício 1: Objetos Familiares

Sente-se confortavelmente e visualize um relógio pendurado na parede. Concentre-se nesta imagem até conseguir realmente vê-la. Ouça o ruído do relógio. Observe o movimento do pêndulo, oscilando de um lado para o outro. Mantenha a imagem por cinco minutos e, depois, repita este mesmo exercício com os seguintes itens: um riacho ou um córrego, uma floresta e uma rua movimentada.
Realize este exercício diariamente e registre seu progresso.

Exercício 2: Lugares Familiares

Sente-se confortavelmente e feche os olhos.
Visualize detalhadamente algum lugar que seja ao mesmo tempo prazeroso e familiar para você. Procure ouvir os sons associados a este lugar, veja os seus movimento e sinta todas as coisas relacionadas a ele. Mantenha a imagem na sua mente por cinco minutos.
Realize este exercício diariamente e registre seu progresso.

Exercício 3: Lugares Desconhecidos

Repita o exercício anterior, mas desta vez com lugares que sejam desconhecidos para você. Preste atenção em cada nuvem, pedra e árvore que aparecer, visualizando-as em todos os detalhes e de tal maneira que delas nunca mais se esqueça. Mantenha a imagem na mente por cinco minutos.
Realize este exercício diariamente e registre seu progresso.

Exercícios de Meditação - Parte 4

Teoria Mental: Absorção do Pensamento
(Décima Quarta Semana)


Exercício 1: Respiração do Poros

Deite-se no sofá ou então na cama ou no chão e depois relaxe todos os músculos do seu corpo. Sinta todas as suas tensões corporais se dissipando e evaporando. Concentre-se em um só pensamento (desta vez um pensamento relacionado com a saúde como, por exemplo, corrigir uma atitude, um comportamento emocional ou algum problema físico) e impregne o ambiente com ele. Respire vagarosamente, prestando bastante atenção no ritmo e no som da sua respiração. Depois, visualize o ar circundante não apenas entrando e saindo dos seus pulmões, mas também percorrendo cada poro do seu corpo.
Realize este exercício diariamente, durante uma semana, começando com cinco minutos e chegando aos dez minutos. Registre seu progresso.

O Diário dos Sonhos



Ao final dessas doze semanas de trabalho intenso, que fez sua mente se alongar, flexionar e fluir, os resultados já começam a ser sentidos e o seu cérebro está entrando outra vez nos eixos. Agora, tudo o que ele precisa é de um pouco mais de tempo, cerca de uma semana, para processar as informações que recebeu de você. então, dê mais tempo a ele e relaxe, dando-se um bom e merecido descanso. Enquanto estiver neste período de férias, inicie um diário de sonhos.
Este diário é outro instrumento muito importante, porque vai esclarecer os eventos passados e futuros da sua vida. Ele também vai apontar para os seus problemas pessoais, para os seus padrões negativos de relacionamento e para muitos outros tipos de problemas. Mas ele não se limita a isso. Mantido regularmente, o diário dos sonhos pode aliviar o estresse, e isso faz dele uma atividade bastante saudável.
O diário dos sonhos não precisa deste ou daquele material mais adequado. Alguns preferem fazê-lo num bloco de papel ou num caderno comum. Outros, no entanto, optam por um material mais refinado, como, por exemplo, um caderno de capa dura ricamente colorido.
A chave para você obter resultados satisfatórios é anotar os seus sonhos assim que acordar. Não perca tempo indo logo ao banheiro, tomando uma xícara de café ou checando suas redes sociais em primeiro lugar. A primeira coisa que deve fazer pela manhã é escrever no seu diário. Caso contrário, você corre o risco de perder pedaços dos seus sonhos - pedaços que podem ser extremamente importantes. Por isso, recomendo que mantenha um lápis e uma folha de papel na sua mesinha de cabeceira. Esses itens devem estar permanentemente à cabeceira, prontos e à espera das suas anotações.
Mas o que fazer quando as mensagens não forem aparentes nos seus sonhos? E se elas aparecerem em símbolos ou desconexas, o que fazer?
O melhor a fazer é manter um dicionário de sonhos perto do seu diário.

Nota: não se esqueça de anotar tudo o que você se lembrar dos sonhos, antes de definir seu simbolismo. Se não o fizer, você corre o risco de esquecer alguma informação valiosa para o entendimento completo da mensagem do sonho.

Exercícios de Meditação - Parte 3

Teoria Mental: Retenção Focal (continuação)
(Sétima e Oitava Semanas)


Exercício 4: Retenção Sensorial

Procure sentir plenamente os seguintes estados sensoriais: frio, calor, fome, sede, gravidade, ausência de peso, energia física e exaustão. Comece dedicando-se um minuto para cada um deles, e vá aumentando até atingir cinco minutos. Se a sensação desvanear, comece tudo outra vez.
Realize este exercício diariamente e registre seu progresso.

(Nona e Décima Semanas)

Exercício 5: Retenção Olfativa

Concentre-se em cada um dos seguintes aromas: canela, rosa, cão molhado e chão encerado. Comece dedicando um minuto para cada um deles, e vá aumentando até atingir cinco minutos. Se o aroma desvanecer, comece tudo outra vez.
Realize este exercício diariamente e registre seu progresso.

(Décima Primeira e Décima Segunda Semanas)

Exercício 6: Retenção do Paladar

Concentre-se no gosto de cada um dos seguintes itens: açúcar, vinagre, sal e limão. Concentre-se plenamente até sentir que o gosto de cada um desses aromas está de fato na sua boca. Se o gosto desvanecer, comece tudo outra vez.
Realize este exercício diariamente e registre seu progresso.

Exercícios de Meditação - Parte 2

Teoria Mental: Retenção Focal
(Terceira e Quarta Semanas)


Exercício 1: Retenção Mental

Recolha cinco ou seis pequenos objetos da casa e coloque-os sobre uma mesa à sua frente. Feche os olhos e visualize detalhadamente apenas um dos objetos. Retenha a imagem na mente por uns cinco minutos. Se ela se dissolver, recomece tudo outra vez.
Realize este exercício duas vezes por dia e registre seu progresso.

Exercício 2: Retenção Visual

Repita o exercício anterior, mas desta vez colocando-se de costas para a mesa e com os olhos abertos. O objetivo, aqui, é fazer com que você seja capaz de visualizar um objeto, de maneira que ele pareça estar realmente à sua frente.
Realize este exercício diversas vezes por dia, começando com um minuto e chegando até cinco minutos. Registre seu progresso.

(Quinta e Sexta Semanas)

Exercício 3: Retenção de Som
Procure ouvir o som de uma sirene na sua cabeça. Ouça-a plenamente, como se ela estivesse realmente presente no ambiente. Ouça-a, continuamente, por cinco minutos.
Realize este exercício diariamente, repetindo-o com o som de um relógio, do trovão, de uma batida à porta, das ondas do mar e dos ventos da tempestade. Registre seu progresso.

Exercícios de Meditação - Parte 1

Teoria Mental: Absorção do Pensamento
(Primeira e Segunda Semanas)


Exercício 1: Respiração

Para este exercício, eleja um pensamento e se concentre nele. Você pode, por exemplo, optar por aumentar a sua capacidade de estudar, por tornar-se mais prestativo para aqueles que estão ao seu redor ou pode querer se livrar de uma mau hábito. Depois de já ter o pensamento em mente, concentre-se somente nele e procure estendê-lo para dar o ar à sua volta. Respire este ar, absorvendo o pensamento em questão a cada respiração.
Realize este exercício diversas vezes por dia, começando com um minuto e chegando até cinco minutos. Registre seu progresso.

Exercício 2: Ingestão de Comida

Sature completamente o seu alimento com o mesmo pensamento que você usou no exercício anterior. Coma vagarosamente, concentrando-se neste pensamento.
Realize este exercício toda vez que ingerir um alimento, durante duas semanas. E registre o seu progresso.

Exercício 3: Ingestão de Líquidos

Repita o exercício anterior, mas desta vez com líquidos. Registre o seu progresso.

Como Meditar


  1. Sente-se e coloque-se na posição mais confortável possível.
  2. Feche os olhos e relaxe.
  3. Em voz baixa, repita seguidamente a palavra "eu" para si mesmo. E preste atenção tanto no som dessa palavra como no som emitido pela respiração.
  4. Se outros pensamentos vierem à sua mente, não se preocupo. Simplesmente os afaste e procure concentrar-se outra vez na palavra "eu" e no fluxo natural da sua respiração.
Uma nota final sobre a respiração: não se preocupe se durante este processo você cair no sono. As mensagens dos espíritos continuarão a ser enviadas e,  ao acordar, você se lembrará daquilo que é importante.





Prece para a Mãe Terra

quinta-feira, 18 de fevereiro de 2016

Abençoado seja o Filho da Luz que conhece sua Mãe Terra,
Pois é ela a doadora da vida.
Saibas que a sua Mãe Terra está em ti e tu estás Nela.
Foi Ela quem te gerou e que te deu a vida,
E te deu este corpo que um dia tu lhe devolverás.
Saibas que o sangue que corre nas tuas veias
Nasceu do sangue da tua Mãe Terra.
O sangue Dela cai das nuvens, jorra do ventre Dela,
Borbulha nos riachos das montanhas,
Flui abundantemente nos rios das planícies.
Saibas que o ar que respiras nasce da respiração da tua Mãe Terra.
O alento Dela é o azul celeste das alturas do céu
E os sussurros das folhas da floresta.
Saibas que a dureza dos teus ossos foi criada dos ossos de tua Mãe Terra.
Saibas que a maciez da tua carne nasceu da carne de tua Mãe Terra.
A luz dos teus olhos, o alcance dos teus ouvidos,
Nasceram das cores e dos sons da tua Mãe Terra,
Que te rodeiam feito as ondas do mar cercando o peixinho,
Como o ar tremelicante sustenta o pássaro.
Em verdade te digo, tu és um com tua Mãe Terra,
Ela está em ti e tu estás Nela.
Dela tu nasceste, Nela tu vives e para Ela voltará novamente.
Segue portanto as suas leis,
Pois teu alento é o alento Dela,
Teu sangue o sangue Dela,
Teus ossos os ossos Dela,
Tua carne a carne Dela,
Teus olhos e teus ouvidos são Dela também.
Aquele que encontro a paz na sua Mãe Terra,
Não morrerá jamais.
Conhece esta paz na tua mente,
Deseja esta paz ao teu coração,
Realiza esta paz com o teu corpo.

Preceito Diário

 
Eu me levanto hoje
Pela força dos Céus
Luz do Sol
Brilho da Lua
Resplendor do Fogo
Presteza do Vento
Profundidade do Mar
Estabilidade da terra
Firmeza da Rocha.

Poema do Desígnio do Deus

sábado, 4 de fevereiro de 2012

Trecho retirado do livro "A Arte - O Livro das Sombras de uma Bruxa", de Dorothy Morrison

 

Eu sou o eco que você ouve no seio da mata

E o calor do sol no seu rosto.

Sou o som eterno do marulho do mar

E o poder que se sente em cada recanto selvagem.

Sou o trigal a balançar com o vento

E a centelha que acende a fogueira.

Sou a paixão, o poder e o êxtase

Que se atinge no ápice do desejo.

Sou o esquilo a brincar no topo da árvore

E o cervo que corre selvagem e livre.

Sou o tropel dos cascos numa velha estrada

E a força do centenário carvalho.

Estou nas rugas do homem velho,

Eu estou na criança, jovem e forte,

Estou na alegria da união amorosa

E no beijo apaixonado, longo e demorado.

Sou o seu Amante, seu Pai e o Ancião.

Venha comigo, pois lhe ensinarei a Dança

Da mudança das estações e a visão da tempestade

Da fertilidade, amor e romance.

Lembre-se sempre, minha criança, de ser feliz

E de ouvir a doce cadência da minha música.

Mantenha sagrado o meu reino e tudo que nele há,

E à noite, dance comigo.

Poema do Desígnio da Deusa

Trecho retirado do livro "A Arte - O Livro das Sombras de uma Bruxa", de Dorothy Morrison

 

Eu sou o tom harmonioso do canto do passarinho

E o riso da criança em alegre burburinho.

Sou o som borbulhante da água em correnteza

E o aroma da flores da natureza.

Sou a folha levada pela brisa a soprar

E as labaredas do fogo na clareira a dançar.

Sou o cheiro doce da chuva na terra molhada

E o ardor da paixão na alma enamorada.

Sou a germinação da semente na primavera

E o amadurecimento do trigo no verão.

Sou a profundeza calma do crepúsculo

Que ao final do dia acalma o coração.

Sou encontrada no piscar do olhar do idoso…

E no nascimento do tenro filhote…

Sim… Sou Nascimento, Crescimento e Morte,

E sou a Terra graciosa onde você se abastece.

Sou sua Irmã, sua Mãe e a Anciã que tudo conhece

E o envolvo docemente no calor do meu amor.

Aquele que você procura e encontra:

Não sozinho… não abaixo… não acima!

Lembre-se sempre, meu filho, de ser reverente,

Gentil, amoroso e cuidadoso com qualquer ente.

Mantenha sagrada a Terra e todas as suas criaturas,

Pois sou a Senhora, a Criadora e a Mãe!

Retornando

sexta-feira, 22 de julho de 2011

Desculpem esse tempo ausente, tive alguns problemas de cunho familiar e alguns probleminhas de Internet, mas estou de volta, então, como eu não tinha nada programado para hoje, vou deixar a vocês um pequeno texto, que talvez vocês gostem ^^

"O Credo das Bruxas"
Ouça agora a Palavra das Bruxas,
os segredos que na noite escondemos,
Quando a obscuridade era caminho e destino,
E que agora à luz nós trazemos.

Conhecendo a essência profunda,
dos mistérios da Água e do Fogo,
E da Terra e do Ar que circunda,
manteve silêncio nosso povo.

O eterno renascimento da Natureza,
a passagem do Inverno e da Primavera,
Compartilhamos com o Universo da vida,
que num Círculo Mágico se alegra.

Quatro vezes somos vistas,
no retorno dos grandes Sabbaths,
No antigo Halloween e em Beltane,
ou dançando em Imbolc ou Lammas.

Dias e noites em tempos iguais vão estar,
ou o Sol bem mais perto ou longe de nós,
Quando, mais uma vez, Bruxas a festejar,
Óstara, Mabon, Litha ou Yule saudar.

Treze luas de prata cada ano tem,
e treze são os Covens também,
Treze vezes a dançar nos Esbaths com alegria,
para saudar cada precioso ano e dia.

De um século à outro persiste o poder,
que através das eras tem sido levado,
Transmitido sempre entre homem e mulher,
desde o princípio de todo passado.

Quando o círculo mágico for desenhado,
do poder conferido a algum instrumento,
Seu compasso será a união entre os mundos,
na terra das sombras daquele momento.

O mundo comum não deve saber,
e o mundo do além também não dirá,
Que o maior dos Deuses se faz conhecer,
e a grande Magia ali se realizará.

Na natureza são dois os poderes,
com formas e forças sagradas,
Nesse templo são dois os pilares,
que protegem e guardam a entrada.

E fazer o que queres será o desafio,
como amar um amor que a ninguém vá magoar,
Essa única regra seguimos a fio,
para a Magia dos antigos se manifestar.

Oito palavras o Credo das Bruxas ensina:
"Sem prejudicar a ninguém, faça o que você deseja!"