Teoria Mental: Retenção Focal (continuação)
(Sétima e Oitava Semanas)
Exercício 4: Retenção Sensorial
Procure sentir plenamente os seguintes estados sensoriais: frio, calor, fome, sede, gravidade, ausência de peso, energia física e exaustão. Comece dedicando-se um minuto para cada um deles, e vá aumentando até atingir cinco minutos. Se a sensação desvanear, comece tudo outra vez.
Realize este exercício diariamente e registre seu progresso.
(Nona e Décima Semanas)
Exercício 5: Retenção Olfativa
Concentre-se em cada um dos seguintes aromas: canela, rosa, cão molhado e chão encerado. Comece dedicando um minuto para cada um deles, e vá aumentando até atingir cinco minutos. Se o aroma desvanecer, comece tudo outra vez.
Realize este exercício diariamente e registre seu progresso.
(Décima Primeira e Décima Segunda Semanas)
Exercício 6: Retenção do Paladar
Concentre-se no gosto de cada um dos seguintes itens: açúcar, vinagre, sal e limão. Concentre-se plenamente até sentir que o gosto de cada um desses aromas está de fato na sua boca. Se o gosto desvanecer, comece tudo outra vez.
Realize este exercício diariamente e registre seu progresso.
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